Vad du behöver göra för att vara frisk: 10 regler

Om du börjar med små förändringar i dina vanor kommer du att upptäcka att det är mycket lättare att hålla fast vid dina mål och skapa nya beteendeförändringar för att vara frisk. Få hälsoguider och lösningar från hälsovårdslösningar.

Till exempel, istället för att försöka renovera hela din kost, gör bara en ändring genom att lägga till en annan hälsosam grönsak per dag.

När du lyckas uppnå en ny hälsosam vana blir du motiverad att lägga till hälsosammare beteenden och överge vanor som undergräver din hälsa och ditt välmående. Och detta är mycket nödvändigt för detta teknologisk ålder.

Här är 10 hälsotips som du kan börja använda just nu för att öka ditt välbefinnande och din allmänna hälsa.

Vad behöver du göra för att vara frisk?

1. ERSÄTT SODAVATTET MED REGELMÄSSIGT

De flesta kolsyrade drycker innehåller höga nivåer av socker och kemikalier som inte passar oss.

• Om du behöver sockerbubblor, få dem från det naturliga sockret som finns i frukter.
• Vatten är en viktig del av människans näring.
• När vi dricker tillräckligt med vatten förblir vi energiska för våra dagliga aktiviteter och planer.
• Byt bakpulver med vatten och du kommer att må mycket bättre snart.

2. FÅ RIKTIGT SÖMN

Vuxna ska i genomsnitt få åtta timmars sömn per natt.

• Om du inte får dem kan du känna dig lite trött under dagen.
• Ditt humör kommer att vara på kant och ditt arbete kommer att vara svårt.
• Sömn är avgörande för att känna sig utvilad, föryngrad och frisk.
• Brist på sömn kan få oss att göra misstag som vi inte vill göra.
• Försök att lägga dig i en rimlig timme så att din kropp kan få allt den behöver.

Om du är en nattuggla, börja med en reservtid – gå och lägger dig femton minuter för tidigt, öka tiden varje vecka.

3. MEDITERA

Meditation är ett bra sätt att koppla av och rensa din mentala röran.

Den genomsnittliga människan har mellan 50 000 och 70 000 tankar om dagen, så det är rättvist att säga att avslappning av våra hjärnor ett tag kan hjälpa oss att frigöra oss från oregelbunden mental aktivitet.

Populära meditationstekniker som mindfulness och transcendental meditation stöds av vetenskaplig forskning som visar positiva effekter på vår hjärnans prestanda och övergripande välbefinnande.

Försök att meditera minst en gång om dagen i tjugo minuter för att hålla dig frisk och förbättra din livsstil.

Du kan börja med en kort 5 minuters meditation som flyter smidigt in i målet att uppnå en 20 minuters meditation.

4. VÄLJ DE ÖVNINGAR DU GILLAR

Träning kan vara stressande och utmanande för många av oss, så det är viktigt att du väljer den träning du tycker om.

För att vara frisk måste du göra de övningar du tycker om. Bland de många tillgängliga övningarna och träningarna är det vettigt att filtrera dem och hitta de som du gillar. Om du har kul att göra en viss övning kommer du att göra det oftare.

5. ÄT MER FRUKT OCH GRÖNSAKER

Efter en hård dag på jobbet är det enklaste sättet att gå hem och värma halvfabrikat i en stekpanna.

• Om du tycker att det är svårt att införliva dem i din kost, hitta recept som gör dem mer intressanta för dig.
• Gör en fruktsallad till efterrätt eller mellanmål. Använd kryddor och örter med grönsaker för att ge smak.

6. SLUTA AV BEHANDLADE MAT

Bearbetad mat är lätt att hitta i butiken och lätt att förbereda.

Även om det sparar tid genom att konsumera sådana livsmedel, gör du ingen nytta för din kropp.

Bearbetade livsmedel innehåller ofta socker och majssirap med hög fruktoshalt.

De innehåller också konstgjorda ingredienser som konserveringsmedel och färger, och många innehåller mycket raffinerade kolhydrater som omvandlas till socker.

Några av de bearbetade livsmedel du konsumerar har transfetter och bearbetade vegetabiliska oljor, vilket kan öka risken för hjärtsjukdom.

• Prova ekologiska och naturliga livsmedel som bearbetas med färre kemikalier och är mycket hälsosammare.
• Färska grönsaker, baljväxter, magert kött och frukt måste vara en del av din kost för att vara hälsosam.
• Det finns en vanlig myt att det krävs mer ansträngning för att förbereda riktig mat, men så är det inte alltid.
• Grönsaker kan ångas eller stekas snabbt och enkelt, och att baka ett äpple är lika enkelt som att baka en kaka.
• Det är också värt att notera att du kan förbereda måltider i förväg och förvara dem i kylen eller frysen.
• Börja med att ersätta en av dina bearbetade livsmedel med ett hälsosamt alternativ.
• Fortsätt sedan att byta ut bearbetade livsmedel över tiden.

7. ÄLSKAR DIG

Det är viktigt att bygga ditt liv kring positivitet och medkänsla.

• För att uppnå detta måste du först lära dig att älska dig själv villkorslöst.
• Att älska dig själv betyder inte att du blir självisk och självupptagen; det betyder att ta hand om dig själv fysiskt och mentalt.
• Det betyder också att du kan acceptera dig själv som du är – med alla dina brister.
• Att ge dig själv full kärlek och uppmärksamhet resulterar vanligtvis i att du behandlar människor med stor respekt och medkänsla. Du kommer också att se människor börja behandla dig bättre. Allt du gör börjar med dig och hur du känner.
• När din självkänsla är hög har du möjlighet att skapa en positiv inställning i din miljö. Börja alla dina handlingar från självkärlek och förståelse.

Det kommer att bygga upp ditt självförtroende och hjälpa dig att se hur du bidrar till världen.

8. TA BORT NEGATIVITETEN FRÅN DITT LIV

Negativitet kan allvarligt påverka din hälsa, det kan sippra in i ditt liv genom många hål. Det kan vara i form av tankar, komma från andra människor eller till och med media. Om du vill bli friskare, försök att undvika kontakt med människor som ständigt eskalerar situationen. De infekterar dig med deras negativa, olyckliga tankar och ord. Som ett resultat kommer du att finna att du sprider denna negativitet ännu mer genom att ge den vidare till andra.

Lär dig att vara medveten om dina tankar och välj de människor som inte skapar något positivt för dig. Utmana dina negativa, ängsliga eller skrämmande tankar som bevisar något annat och ersätt dem med mer realistiska, positiva tankar. Minska mängden negativa medier du konsumerar så att du inte planterar obehagliga idéer och bilder i ditt undermedvetna.

• Tillbringa tid i kreativa och intressanta aktiviteter som håller dig upphetsad.

9. TA Djupt andning

Andningen håller oss uppenbarligen vid liv, men hur mycket uppmärksamhet ägnar du åt hur du andas?

Korta andetag kan vara rastlösa och oroliga, men att lära sig att kontrollera andningen kan förbättra ditt humör nästan omedelbart.

Att ta ett djupt andetag från membranet ger en känsla av lugn och inre lugn genom att pumpa tillräckligt med syre i blodet.

Förstå hur du andas oftare och djupare så att du mer effektivt och konstruktivt kan kontrollera ditt humör och din prestation, och därför vara frisk och energisk.

10. ÖVRIGA INTE

I genomsnitt tar våra hjärnor cirka tjugo minuter att känna sig mätta när vi äter. Överätning är en av huvudorsakerna till viktökning, vilket kan leda till olika sjukdomar. Om din kost inte är hälsosam, börja med att säga att överätning kan vara en verklig fara för dig.

Om du vill vara frisk måste du lära dig att äta långsamt, tugga mat och ta dig tid, njuta av smaken och aromen.

Ge din sinne tid att framkalla och ta reda på hur mätt du är så att du inte riskerar att äta för mycket.

Så snart du känner dig mätt, sluta äta, eftersom detta kommer att vara en signal från din kropp som säger att du inte längre behöver äta.